正常人怎样预防糖尿病
糖尿病预防需通过饮食调控、规律运动及定期筛查等多维度措施实现。健康人群降低患病风险的核心在于建立科学的生活方式,并关注血糖波动趋势。
饮食结构优化是预防糖尿病的关键环节。每日摄入热量需与身体消耗保持平衡,减少精制糖、饱和脂肪酸含量高的食物,优先选择全谷物、豆类等低升糖指数食材。成年人体脂率超过28%或腰围男性≥90厘米、女性≥85厘米时,胰岛素抵抗风险显著增加。每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳,可提升肌肉组织对葡萄糖的摄取能力。40岁以上人群建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白,妊娠期女性需特别注意葡萄糖耐量筛查。
保持规律作息,避免长期精神压力引发的皮质醇水平升高。吸烟者应及时戒烟,酒精摄入量需控制在男性每日25克、女性15克以内。家族中存在糖尿病史或存在多饮多尿症状者,应及时进行口服葡萄糖耐量试验,由专科医生评估胰岛功能状态。