预防糖尿病饮食健康
合理调整膳食结构与生活习惯有助于降低糖尿病发生风险。健康饮食需在控制总热量的基础上保证营养均衡,并非单一限制某类食物。
预防糖尿病需注重主食粗细搭配,每日全谷物及杂豆类摄入量建议占总主食三分之一以上。绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等每日应达到300克以上,其富含的膳食纤维可延缓糖分吸收。适当增加鱼类、豆制品等优质蛋白来源,减少饱和脂肪酸摄入。烹调方式优先选择蒸煮炖,避免煎炸及添加糖分过高的酱料。超重人群需逐步减少高糖高脂食品摄入,结合每周150分钟中等强度运动促进代谢。长期睡眠不足或精神压力过大会增加胰岛素抵抗风险,需同步调节生活节奏。
建议40岁以上人群每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白指标。存在糖尿病家族史者需更严格监测腰围及体重指数变化。出现多饮多尿、视物模糊等异常症状应及时就医,避免自行服用保健品替代规范诊疗。日常饮食可参考中国居民膳食指南进行调整,必要时寻求营养师专业指导。